12 Thực Phẩm Giúp Bạn Ngủ Ngon Giấc Mỗi Đêm
Mất ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ. Trong khi đó, chế độ dinh dưỡng cũng tác động đến giấc ngủ của bạn. Hãy cùng 25 Green Nutri tìm hiểu 12 thực phẩm giúp ngủ ngon nhé!
1. Chuối
Thành phần trong chuối có chứa hàm lượng kali và magie khá cao. Đây là những khoáng chất có tác dụng giúp cơ bắp của bạn được thư giãn, và khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó, chuối còn chứa tryptophan – một chất có thể chuyển đổi thành serotonin và melatonin giúp thư giãn thần kinh và an thần rất tốt.
Trị chứng mất ngủ bằng chuối
2. Quả óc chó
Quả óc chó chứa khá nhiều chất melatonin và axit béo omega-3. Đặc biệt melatonin được xem như là một liều thuốc ngủ, khi cơ thể làm việc quá sức hay mệt mỏi thì chất melatonin sẽ được tiết ra giúp bạn dễ ngủ hơn.
Vì vậy, việc thường xuyên ăn quả óc chó trước khi đi ngủ giúp cơ thể bạn được bổ sung chất melatonin một cách tự nhiên, đồng nghĩa bạn sẽ dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Ngủ ngon giấc chỉ với quả óc chó
3. Hoa thiên lý
Theo Đông y, hoa thiên lý được xem là một vị thuốc an thần, giúp bạn hạn chế tiểu đêm và khiến bạn ngủ ngon giấc hơn. Bạn có thể dùng hoa thiên lý xào hoặc nấu canh cho bữa ăn hàng ngày.
Mỗi ngày bạn nên dùng từ 20 – 30g hoa thiên lý tươi hoặc 10 – 15g hoa thiên lý khô, dùng liên tục trong 4 – 7 ngày.
Mẹo chữa chứng mất ngủ bằng hoa thiên lý cực đơn giản.
4. Trà hoa cúc
Đây là danh sách đầu tiên trong các loại trà có tác dụng trị mất ngủ. Hoa cúc có tính an thần nhẹ, rất hữu hiệu trong điều trị bệnh mất ngủ, bệnh trầm cảm. Ngoài ra, trà hoa cúc giúp cơ thể bạn thư thái và giảm căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1 – 2 ly trà hoa cúc bạn sẽ dễ ngủ ngon giấc hơn. Chú ý không nên uống trà ngay sau khi ăn nhé.
Trà hoa cúc – Bài thuốc quý cho người mất ngủ
5. Quả anh đào (Quả cherry)
Quả anh đào là loại quả rất giàu chất xơ và chất chống oxy hoá. Nước ép quả anh đào làm tăng hormone melatonin trong cơ thể và giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt. Bạn là người thường bị rối loạn giấc ngủ, hay làm ca? Quả anh đào là một lựa chọn sáng suốt dành cho bạn.
Nước ép quả cherry giúp ngủ ngon.
6. Yến mạch
Trong yến mạch chứa một lượng melatonin khá cao, vì vậy đây là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn để điều trị mất ngủ rất hiệu quả.
Có rất nhiều cách chế biến yến mạch vừa ngon vừa đảm bảo cho giấc ngủ của bạn có thể áp dụng như món cháo yến mạch trộn sữa và mật ong, cháo yến mạch nấu bí đỏ, cháo yến mạch nấu thịt bằm, cháo yến mạch ăn cùng trứng luộc,…
Sử dụng yến mạch để cải thiện giấc ngủ.
7. Đậu nành
Một thực phẩm giải quyết được chứng mất ngủ mà rất nhiều người đã áp dụng thành công không thể thiếu đậu nành. Hàm lượng chất đạm lecithin có trong đậu nành là nguyên nhân chính khiến cho giấc ngủ của bạn được cải thiện và sâu giấc hơn.
Bạn chỉ cần uống một ly sữa đậu nành trước khi đi ngủ, uống đều đặn hàng ngày bạn sẽ phải cảm thấy bất ngờ về hiệu quả mà nó đem lại.
Một ly đậu nành để có giấc ngủ ngon, sâu.
8. Súp lơ (Bông cải xanh)
Trong súp lơ chứa khá nhiều magie – một chất giúp thư giãn cơ bắp, các tế bào não, làm cơ thể thoải mãi dễ chịu dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, súp lơ còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng sắt và canxi có vai trò thiết yếu cho cơ thể. Nên lưu ý rằng nên chọn những súp lơ đảm bảo tươi và sạch nhất để đảm bảo cho sức khoẻ của bạn nhé.
Súp lơ – Thực phẩm dành cho những người khó ngủ.
9. Kiwi
Quả kiwi là món ăn yêu thích của rất nhiều người nhờ hương vị chua chua ngọt ngọt hấp dẫn, đồng thời chứa hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khoẻ.
Đặc biệt, kiwi hàm lượng lớn magie và vitamin E, C có tác dụng ổn định tâm trạng, điều chỉnh các kết nối dây thần kinh trong não và tăng cường chất lượng giấc ngủ. Bạn nên ăn 2 quả kiwi trước khi ngủ một giờ để đạt hiệu quả nhất.
Tác dụng ngạc nhiên của quả kiwi đối với giấc ngủ.
10. Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều axit béo và omega 3. Loại axit béo này có tác dụng kéo dài giấc ngủ, cải thiện trí nhớ. Một thành phần cũng đóng vai trò quan trọng trong cá hồi là vitamin B6, giúp cơ thể tiết ra hormone melatonin đem lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn.
Người bị bệnh mất ngủ nên ăn cá hồi để ngủ ngon.
11. Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa nhiều tinh bột nhưng lại chứa rất ít đường nên có thể giúp đảm bảo cho bạn có giấc ngủ tốt hơn. Uống bột ngũ cốc trước khi đi ngủ 1 giờ làm tăng hoạt động của serotonin trong não, một loại axit amin giúp ổn định tâm lý và tăng chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, ngũ cốc rất thích hợp cho người cao huyết áp, những người mắc bệnh tim mạch và bệnh đái tháo đường.
Các loại ngũ cốc hỗ trợ chữa mất ngủ.
12. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu magie, một khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ ngon và còn giúp thư giãn cơ bắp. Thêm nữa, hàm lượng protein trong quả hạnh nhân còn giúp duy trì ổn định nồng độ đường trong máu và nhịp tim khi ngủ. Hãy dùng một thìa bơ hạnh nhân cho mỗi tối trước khi đi ngủ nhé.
Ngủ ngon giấc không cần dùng thuốc chỉ bằng hạt hạnh nhân
Để có một sức khoẻ tốt bạn nên bổ sung ngay những thực phẩm giúp ngủ ngon trên vào chế độ ăn hàng ngày. Đừng quên cập nhật và theo dõi thêm những bài viết mới nhất từ Inulife nhé!