05 “Gạch đầu dòng” cho sức khỏe
05 “Gạch đầu dòng” cho sức khỏe
Sống khỏe đơn giản và gần gũi nhất chính là ở thói quen ý thức được việc phải chăm sóc cho bản thân khỏe mạnh. Đừng chờ có bệnh mới “cuống lên” mà hãy bắt đầu với từ hôm nay với 5 điều quan trọng sau.
1. Nước
Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, và là yếu tố quan trọng giúp bạn hoạt động khỏe mạnh mỗi ngày. Dù thế, uống không đủ nước luôn là “sự quên” phổ biến nhất trong các thói quen xấu. Sắm ngay một bình nước 2 lít và luôn đặt nó trên bàn làm việc của bạn. Đó sẽ là 1 cách rất tốt để bạn kiểm soát lượng nước uống vào.
2. Tập thể thao
Cũng là một việc “biết rồi khổ lắm nói mãi” nhưng vẫn cần phải nhắc. Đừng viện cớ bận rộn nữa, chỉ 30 phút mỗi ngày với bất kì bài vận động đơn giản (chạy bộ, leo cầu thang, lắc vòng hay gập bụng), bạn đã giúp giảm lượng mỡ thừa và tích cực hóa quá trình trao đổi chất cho cơ thể.
3. Yêu và lạc quan
Nghe hơi lạc đề, nhưng một cơ thể khỏe mạnh ko thể thiếu một tâm hồn được nuôi dưỡng. Yêu ko chỉ là tình yêu nam nữ mà còn là sự yêu thương lạc quan bạn dành cho cuộc sống. Bật bản nhạc yêu thích trước khi đi làm, hẹn người bạn cũ lâu không gặp, chút thi vị cho mỗi ngày sẽ đem lại niềm hứng khởi cho bạn.
4. Nghỉ ngơi hợp lý
Cần duy trì thời gian ngủ mỗi ngày từ 6-8 tiếng. Ngủ là thời gian cơ thể lấy lại cân bằng sau một ngày vận động, khiến bạn làm việc hiệu quả hơn.
5. Chế độ dinh dưỡng đủ vitamin, khoáng chất và protein
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ là yếu tố quyết định cho một cơ thể khỏe mạnh. Hàng ngày, bạn cần đảm bảo lượng Vitamin, khoáng chất và protein được bổ sung hợp lý để giúp tăng sức đề kháng, da dẻ mịn màng và các chức năng cơ thể hoạt động nhịp nhàng. Đối với protein, mỗi ngày cơ thể cần khoảng 0,8 gr/ 1 kg thể trọng cơ thể (theo khuyến cáo về dinh dưỡng của Mỹ (RDA)), bổ sung phổ biến qua thịt, cá, trứng, sữa… Tuy nhiên, cần lưu ý những thực phẩm này có chứa nhiều cholesterol, vì thế, nên điều chỉnh bổ sung protein từ thực vật để giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Vitamin và khoáng chất là những dưỡng chất cầnít nhưng không thể thiếu. Tùy vào từng độ tuổi, từng thể trạng, bạn cần tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất phù hợp. Ví dụ như người già cần thêm glucosamine để phòng nguy cơ bệnh về sụn khớp, trẻ đang lớn cần nhiều canxi cho phát triển xương, những người đề kháng yếu nên bổ sung vitamin C, hoặc phụ nữ cần tăng cường vitamin A, vitamin E, dầu cá để giúp da khỏe mạnh và đẹp hơn.
Tuy vậy, có một thực tế, không phải ai cũng đong đếm được lượng dưỡng chất bổ sung vào cơ thể hàng ngày. Đồng thời, nỗi lo về an toàn thực phẩm cũng khiến nhiều người đau đầu khi chuẩn bị đồ ăn thức uống cho bữa cơm. Một gợi ý cho bạn là lựa chọn thực phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng, giúp lấp đầy các dưỡng chất còn thiếu cho cơ thể. Các thực phẩm này tiện lợi, phù hợp với các gia đình hiện đại khi chăm sóc sức khỏe. Lưu ý bạn nên chọn dùng thực phẩm có nguồn gốc nguyên liệu an toàn và có quy trình kiểm soát chất lượng chặt chẽ.
Mách nhỏ bạn biết, hiện nay, xu hướng mới của các loại Thực phẩm bổ sung là sử dụng nguyên liệu từ các cánh đồng hữu cơ. Tại cánh đồng hữu cơ, các loại thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật, thuốc diệt cỏ, phân hóa học… hoàn toàn không được dùng đến. Các cánh đồng hữu cơ có cách thức hoạt động rất khác biệt: Dùng động vật có lợi để tiêu diệt các động vật có hại, dùng giun đất để làm tơi xốp đất, và một quy trình canh tác được nghiên cứu cụ thể ví dụ như luân canh, cho đất nghỉ ngơi, chọn loại cây trồng phù hợp… nhằm đảm bảo dưỡng chất của các cây trồng một cách tốt nhất. Đây là một yếu tố quan trọng.
Xem thêm các video dinh dưỡng: Tại đây